Comment obtenir une bonne nuit de sommeil – chaque nuit

Nous souhaitons tous une bonne nuit de sommeil, car elle est essentielle à notre bien-être tout au long de la journée et en général. Nous achetons des lits coûteux et nous nous assurons que notre chambre est complètement sombre avant d'aller dormir, mais parfois ce n'est pas suffisant. Soudain, vous vous retrouvez allongé dans votre lit, complètement éveillé et tout ce que vous voulez faire, c'est vous endormir.

Mais pourquoi nos lits coûteux et notre obscurité douillette ne suffisent-ils pas ? Il existe de nombreuses solutions pour vous endormir plus vite et plus profondément. Tout d’abord, vous devez éteindre votre smartphone et le ranger. La lumière bleue de l’écran fait croire à vos yeux que c’est l’aube plutôt que la nuit. De plus, vous devez éteindre toutes les activités technologiques avant de vous endormir.

Bien qu’il puisse y avoir des circonstances qui perturbent votre sommeil, voici quelques astuces simples pour favoriser un meilleur sommeil.

1. Restez en bonne santé et hydraté

Comme vous le savez peut-être déjà, il est important pour notre santé de faire de l'exercice et de rester actif tous les jours. Beaucoup d'entre nous ont une routine hebdomadaire de course à pied, d'aller à la salle de sport ou de faire toute autre gymnastique. Il est très important de maintenir cette routine pour que votre corps soit aussi sain que possible.

Il est également important de bien manger et de bien boire. Évitez les sucreries toxiques, la nicotine, la caféine et l'alcool. Ces substances maintiennent votre corps et votre esprit éveillés et vous empêchent de vous endormir. Vous devez également faire attention au fait que vous ne devez jamais vous coucher l'estomac vide, mais que vous devez également éviter de prendre de gros repas dans les deux heures précédant le coucher.

2. Créez un environnement chaleureux, paisible et reposant

Pour vous endormir, il est essentiel que vous vous sentiez en sécurité, à l'aise et somnolent. Votre chambre doit favoriser le sommeil et pour cela, vous devez la rendre confortable et chaleureuse. Placez des oreillers et des coussins moelleux sur votre lit et habillez-le d'un tapis en peau de mouton doux sur le sol de chaque côté. Vous pouvez également utiliser un couvre-lit doux pour donner à votre lit un aspect extrêmement doux et accueillant.

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Si vous faites de votre chambre une pièce dans laquelle vous aimez passer du temps, vous vous endormirez beaucoup plus facilement, car vous apprécierez à la fois la douceur et l'obscurité. Cet environnement stimulera vos hormones du bonheur pendant que vous vous allongerez dans votre lit, vous vous sentirez heureux et à l'aise jusqu'à ce que vous vous endormiez enfin.

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3. Établissez un horaire de sommeil

Un homme ou une femme adulte devrait dormir environ 8 heures par nuit. C'est la durée recommandée pour un adulte en bonne santé. La meilleure façon de vous assurer de dormir 8 heures par nuit est d'établir un programme. Couchez-vous et levez-vous à la même heure tous les jours. En étant régulier, vous donnerez à votre corps une routine saine qui vous permettra de vous endormir plus facilement. Si vous avez besoin de rester éveillé un peu plus longtemps le week-end, vous ne devriez augmenter votre temps d'éveil que d'une heure.

Si vous n’arrivez pas à vous endormir une nuit, vous pouvez faire quelque chose. Essayez pendant 20 minutes et si vous n’y parvenez pas, levez-vous et faites quelque chose de relaxant jusqu’à ce que vous vous sentiez fatigué, avant de vous recoucher. Répétez cette routine si vous n’arrivez toujours pas à vous endormir après 20 minutes.

4. Intégrer des activités physiques à notre routine quotidienne

Passer du temps à l'extérieur tous les jours est une thérapie formidable pour votre santé mentale et physique. Si vous veillez à passer au moins deux heures à l'extérieur chaque jour, cela peut améliorer votre sommeil.

Une activité physique régulière est également un bon moyen de fatiguer naturellement votre corps, ce qui facilitera l’endormissement.

5. Prenez soin de votre santé mentale

Nous avons tous des problèmes de santé mentale à un moment ou à un autre. Vous avez peut-être des difficultés au travail ou des désaccords avec un proche. Ce genre d'inquiétudes nuit au sommeil. Essayez de gérer ces inquiétudes avant d'aller dormir, car avec toutes ces inquiétudes, vous passerez les fameuses nuits blanches.

Passe une bonne nuit de sommeil

En suivant ces cinq étapes simples, vous pouvez améliorer considérablement votre sommeil. Vous pouvez également le rendre encore meilleur en vous offrant de beaux coussins, couvre-lits et tapis de notre collection NATURES. Nous proposons un grand choix de tapis, coussins et couvre-lits en peau de mouton véritable. Offrez-vous un véritable morceau de nature et passez une bonne nuit de sommeil.